O distúrbio do sono é uma condição resultante da falta de dormir por tempo suficiente para ter saúde. A insônia, por sua vez, é uma das principais causas de mudanças de humor repentinas, comprometimento cognitivo e enfraquecimento do sistema imunológico. Ela aumenta as chances de desenvolver doenças crônicas e de sofrer outros prejuízos significativos.
As interrupções no relógio interno ou dos ciclos circadianos do corpo afetam a qualidade de vida. Os distúrbios do sono e a dificuldade para adormecer e acordar nos horários desejados levam a uma rotina estressante e pouco saudável. Com a insônia, você pode ter um despertar precoce ou acordar mais cedo do que o desejado.
Quer saber um pouco mais sobre os distúrbios do sono e como eles podem ser tratados? Acompanhe a leitura!
Compreenda as causas de distúrbios do sono
Os distúrbios do sono podem surgir de uma variedade de fatores oriundos de influências físicas, psicológicas e ambientais. Circunstâncias como ruídos, luminosidade, temperatura inadequada e roupas de cama desconfortáveis podem criar um ambiente que não é favorável ao descanso.
Veja a seguir algumas causas que levam ao desenvolvimento de dificuldade para dormir.
Aspectos emocionais
Altos níveis de estresse ou de ansiedade impactam consideravelmente a capacidade de adormecer ou manter o sono durante o período noturno. As preocupações com trabalho, relacionamentos ou outros problemas da vida são capazes de causar despertares frequentes ou de atrapalhar o relaxamento. A depressão também afeta os níveis de energia, podendo gerar excesso ou ausência de sonolência.
Má higiene do sono
Práticas inadequadas, como o não estabelecimento de horários regulares, o uso excessivo de telas antes de dormir ou o consumo de cafeína e álcool são prejudiciais à qualidade do sono. O trabalho em turnos ou as viagens frequentes para diferentes fusos horários também podem desregular o relógio biológico do corpo.
Condições médicas
Enfermidades crônicas como diabetes, asma, artrite e doenças cardíacas podem interferir de forma significativa no sono. Dores, desconfortos ou micção frequente durante a noite devido a essas condições interrompem o descanso. Além disso, distúrbios específicos como insônia, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e narcolepsia afetam diretamente a quantidade de horas em repouso.
Uso de medicamentos ou substâncias
Alguns medicamentos, por exemplo, antidepressivos, estimulantes e remédios para a pressão arterial causam efeitos colaterais e perturbam o sono. O uso de álcool, drogas recreativas, nicotina e outras substâncias podem interferir nas chances de adormecer e de manter um sono profundo. A abstinência desses agentes nocivos também pode atrapalhar.
Mudanças hormonais
Flutuações hormonais, como as que ocorrem durante a gravidez, menopausa ou distúrbios da tireoide costumam interferir nos padrões de sono. À medida que as pessoas envelhecem, ocorrem mudanças na arquitetura e nas necessidades do sono que são comuns para muitos pacientes. Os idosos tendem a experimentar um sono mais leve e despertares mais frequentes.
Transtornos de saúde mental
O transtorno bipolar, a esquizofrenia e outros tipos de transtorno mental impedem o sono revitalizante. Há também os distúrbios alimentares, como anorexia ou bulimia, que podem desregular os padrões alimentares normais e, em decorrência disso, afetar o descanso. Os transtornos neurológicos ou condições que afetam o cérebro, como a doença de Parkinson ou a doença de Alzheimer, atrapalham e impedem de dormir.
Confira os sintomas mais comuns de insônia
Os sinais da insônia podem variar em gravidade e podem afetar os pacientes de maneira diferente. Se ela for crônica, manifestará sintomas pelo menos três vezes por semana e durante três meses consecutivos ou mais.
Essa dificuldade requer uma avaliação e intervenção médicas mais abrangentes para ser tratada eficazmente. Os seus principais sintomas são:
- demora de mais de 30 minutos para adormecer após ir para a cama;
- sono fragmentado;
- falta de vigor ao acordar, apesar de ter passado tempo suficiente na cama;
- diminuição da vigilância;
- sentimentos de frustração e ansiedade;
- dificuldades com a memória, raciocínio e funções cognitivas;
- dores de cabeça, tensão muscular ou desconforto estomacal;
- desempenho acadêmico reduzido.
Saiba quais são os principais distúrbios do sono
Para identificar a existência de um distúrbio do sono, as pessoas precisam consultar um profissional de saúde ou especialista nessa área. O diagnóstico e o tratamento adequados podem melhorar a qualidade de vida e a saúde do paciente.
Observe abaixo alguns dos principais tipos de transtornos que podem acometer os futuros pacientes!
Insônia
A insônia se caracteriza pela dificuldade de adormecer, manter o sono durante a noite ou acordar de madrugada e não conseguir mais voltar a dormir. Ela gera fadiga que é sentida no decorrer do dia, irritabilidade, dificuldade de concentração e requer a eliminação de maus hábitos desenvolvidos ao longo dos anos para desaparecer.
Apneia do sono
A apneia do sono é um transtorno caracterizado por interrupções repetidas na respiração durante o sono. Ela pode ter origem obstrutiva, ou seja, ser gerada por uma obstrução das vias aéreas em função do relaxamento dos músculos da garganta. O resultado é o ronco alto, engasgos ou sufocamento, sonolência diurna excessiva e problemas para manter o foco.
Sonambulismo
O sonambulismo é uma das parasonias que gera comportamentos ou experiências anormais durante o sono e um deles é conhecido como sonambulismo. Essa condição leva o paciente a caminhar ou realizar outras atividades complexas enquanto dorme, mas normalmente não envolve movimentos violentos que podem ser consequência de sonhos ou pesadelos.
Bruxismo
Bruxismo é um distúrbio identificado pelo ato involuntário de uma pessoa ranger ou apertar os dentes uns contra os outros enquanto dorme. Porém, ele também pode se manifestar durante o dia, causar dor na mandíbula, dor de cabeça e desconforto facial. Normalmente é causado por estresse e pode provocar problemas dentários, como desgaste do esmalte e sensibilidade.
Descubra as formas de tratar os distúrbios do sono
Os tratamentos para os distúrbios exigem a realização de mudanças no estilo de vida, a realização de terapias comportamentais e, às vezes, intervenções médicas. É fundamental fazer a higiene do sono, indo para um ambiente confortável, escuro, fresco, silencioso para acordar no mesmo horário todos os dias.
Confira outras dicas:
- evite estimulantes como a cafeína perto da hora de dormir;
- pratique atividade física regularmente, mas não faça exercícios intensos à noite;
- reduza ao máximo as refeições pesadas e lanches noturnos;
- associe a cama apenas ao sono e não a utilize para assistir TV ou trabalhar;
- utilize técnicas de relaxamento para reduzir estresse e ansiedade.
Enfim, esses são os principais distúrbios do sono e agora você já sabe como eles afetam a saúde e os estudos. Use um colchão e travesseiros confortáveis realizando mudança gradual dos horários para dormir quando precisar se ajustar a um novo cronograma. Aproveite a luz solar intensa pela manhã para regular os ritmos circadianos e mantenha alimentação saudável.
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