A saúde mental é definida pela OMS (Organização Mundial de Saúde) como um estado de bem-estar no qual uma pessoa desenvolve suas habilidades, consegue lidar com os estresses normais da vida, pode trabalhar produtivamente e é capaz de colaborar com sua comunidade. Por isso, cuidar dela é cada vez mais importante para as pessoas.
Embora muitas vezes vista como algo separado, a saúde mental está intimamente ligada à nossa saúde física. Afinal, a forma como nos sentimos e nossas emoções podem ter um impacto significativo no nosso corpo, tanto de forma positiva quanto negativa.
Quer entender mais sobre saúde mental e sua relação com a saúde física? Confira todos os tópicos deste artigo!
O impacto das emoções na saúde física
O estresse e a ansiedade são respostas naturais do nosso corpo a situações desafiadoras. No entanto, caso se tornem crônicos, podem levar a uma série de enfermidades. Para saber como o emocional afeta o físico, confira as informações a seguir:
- doenças cardíacas: estar constantemente em alerta pode causar o aumento da pressão arterial pode levar a doenças cardíacas, como ataque cardíaco e derrame;
- problemas digestivos: o estresse e a ansiedade costumam causar problemas digestivos, como azia, úlceras e síndrome do intestino irritável;
- dor crônica: o indivíduo sob pressão constante costuma apresentar dores de cabeça, dores nas costas e outras dores crônicas;
- problemas de sono: o estresse e a ansiedade podem levar à insônia e a outros distúrbios do sono;
- sistema imunológico enfraquecido: o estresse e a ansiedade podem enfraquecer o sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a infecções.
Vícios como fuga da realidade
Em alguns casos, as pessoas podem buscar refúgio das emoções negativas em comportamentos que serão prejudiciais à saúde física, como:
- tabagismo: o hábito de fumar é uma das principais causas associadas a doenças cardíacas, câncer de pulmão e diversas complicações de saúde;
- alcoolismo: o consumo excessivo de álcool pode levar a danos ao fígado, problemas cardíacos e outras enfermidades;
- abuso de drogas: costuma acarretar uma série de problemas de saúde, incluindo overdose, doenças cardiovasculares e danos cerebrais.
Dicas para cuidar da sua saúde mental
Tanto o nosso corpo quanto a mente precisam de nossa dedicação para que fiquem saudáveis e possamos ter saúde e bem-estar geral. A seguir, listamos algumas dicas para ajudá-lo a cuidar da saúde mental. Confira!
Cuide do seu corpo
Pratique exercícios regularmente, tenha uma dieta balanceada e durma o suficiente. Esses cuidados com o corpo promovem a saúde física, que é essencial para a saúde mental. Por isso, é preciso manter um estilo de vida equilibrado, a fim de promover uma melhora no bem-estar.
Conecte-se com outras pessoas, com a natureza e um propósito
O apoio social, assim como passar um tempo na natureza, impacta a saúde mental. Assim, reserve um tempo para amigos e familiares, participe de um grupo de apoio ou seja voluntário em sua comunidade, realize caminhadas, dê um passeio no parque ou simplesmente sente-se ao ar livre e aproveite o sol e o ar fresco. Essas atividades podem ajudá-lo a se sentir conectado e a fornecer um senso de propósito e pertencimento.
Procure ajuda profissional
Se você está lutando contra problemas de saúde mental, procure a ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. Eles podem fornecer suporte, orientação e opções de tratamento para auxiliá-lo nesse processo.
E ainda que você não esteja com problema, a terapia ajuda bastante no processo de autoconhecimento e a compreender como lidamos com as situações do dia a dia. Portanto, fazer terapia não é apenas um tratamento para doenças mentais, mas pode ser muito útil para a vida pessoal e profissional.
Aposte no autocuidado e estabeleça limites
Cuidar de si mesmo é essencial para uma boa saúde mental. Reserve um tempo para atividades que você goste, como ler um livro, tomar um banho relaxante ou ouvir música.
Definir limites também é necessário. Aprenda a dizer não a coisas que não lhe servem e certifique-se de não se comprometer demais com atividades além das suas limitações.
Pratique a gratidão e desafie os pensamentos negativos
O diálogo interno e a gratidão podem ajudar a solucionar problemas mentais. Desafie os pensamentos negativos, perguntando a si mesmo se eles são verdadeiros ou realistas e substitua-os por afirmações positivas ou por pensamentos realistas.
Reserve um tempo todos os dias para anotar as coisas pelas quais você é grato e se concentre nos aspectos positivos da sua vida. Essa prática pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e otimista em relação ao seu dia a dia.
Tenha uma boa gestão do tempo para responsabilidades e hobbies
Sentir-se sobrecarregado ou estressado devido à falta de tempo pode afetar negativamente sua mente. Faça um cronograma para o seu dia, priorize tarefas e delegue quando possível, para reduzir o estresse e aumentar a produtividade.
Além disso, engajar-se em atividades que você aprecia pode melhorar o humor e reduzir o estresse. Seja pintar, tocar instrumentos ou escrever, encontre um hobby ou uma saída criativa que considere gratificante.
Aprenda e pratique técnicas de relaxamento e atenção plena
Práticas relaxamento e atenção plena, como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, meditação, imagens guiadas e yoga, podem ajudar a reduzir o estresse e a melhorar a saúde mental. Essa é uma forma de focar sua atenção no momento presente e de reduzir pensamentos e sentimentos negativos. Reserve um tempo para aprender e praticar essas técnicas regularmente.
Além disso, um sono de qualidade ajuda a garantir mais bem-estar no seu dia a dia. Pratique uma boa higiene do sono estabelecendo um horário de dormir regular, evitando telas antes de dormir e criando um ambiente relaxante para o descanso. Aplicar as técnicas de relaxamento na hora de dormir também é válido.
Cuidar da saúde mental é um investimento em sua saúde física, em seu bem-estar geral e em sua qualidade de vida
Ao tomar medidas para zelar pela sua mente, você investirá em um futuro mais saudável e feliz. Portanto, não deixe de seguir as recomendações que listamos para você ao longo deste artigo. E, se precisar, busque ajuda profissional.
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